Pilates é um sistema de mais de 500 exercícios controlados que trabalham a mente e todo o corpo. Ele é balanceado entre o treino de força e flexibilidade que melhoram a postura, reduz o stress e tonifica a musculatura. Vários músculos do corpo são trabalhados ao mesmo tempo através de exercícios suaves e contínuos, com uma particular concentração na formalização e estabilização do centro do corpo (o abdômen, as costas e a cintura pélvica).

O foco do Pilates está na qualidade no movimento ao invés da quantidade, o que faz seus praticantes se sentirem revigorados e não exaustos depois dos treinos. O Pilates tem uma abordagem balanceada, então nenhum grupo muscular é sobrecarregado e o corpo trabalha de uma maneira eficiente, como um sistema holístico. Os exercícios do Pilates podem ser feitos sobre um colchonete (Mat Pilates) ou com equipamentos especializados

Quais são os benefícios do Pilates?

Com aulas regulares, o Pilates traz os seguintes benefícios:

• Aumenta da força, a flexibilidade e o equilíbrio

• Tonifica e fortalece os músculos

• Torna os músculos profundos do abdomen mais fortes, de forma a ajudar o centro do corpo

• Trabalha a mente e melhora da consciência corporal

• Cria padrões de movimentos mais eficientes, tornando o corpo menos propenso a lesões

• Reduz o Stress, alivia a tensão, aumenta a energia

• Restaura o alinhamento corporal e da postura

• Cria uma coluna espinhal mais forte e flexível

• Ajuda na recuperação de lesões

• Aumenta a amplitude de movimento das articulações

• Melhora a circulação sanguinea

• Eleva a coordenação neuromuscular

• Oferece alívio para dores nas costas e nas articulações

• Corrige o treino excessivo em grupos musculares que podem levar a lesões

• Aprimora a mobilidade, agilidade e potência

• Complementa treinos esportivos e desenvolve a capacidade física para atividades da vida diária

• Melhora a qualidade do sono

• Ajuda na parte sexual

Com qual idade podemos praticar Pilates?

O Pilates pode ser benéfico para todas as idades e níveis de condicionamento físico. O método é como uma ponte entre o treino físico e terapeutico, podendo ser adaptado, modificado e customizado para as necessidades de cada pessoa. Alguns movimentos avançados e sequências podem exigir muita energia e habilidade, enquanto outros podem ser realizados por quase qualquer pessoa. Então, ele é mais uma questão de condição física do que idade. Algumas vezes uma pessoa com 75 anos pode realizar um movimento no Cadillac enquanto um jovem de 20 anos não consegue um simples rolamento para baixo.

Existe alguma contra-indicação?

O Pilates é um método saudável e completo, não tendo contra-indicações.

Ele é indicado para pessoas de todas as idades e em qualquer nível de condicionamento físico.

Qual a Duração das aulas?

As aulas no Studio tem duração de 60 minutos. No Mat, a duração é de 55 minutos.

O Pilates corrige má postura?

Sim, com certeza. Este é um dos principais benefícios do Pilates.

Através do trabalho consciente do centro do corpo e da musculatura das costas, a pessoa vai criando uma maior consciência corporal e seu corpo vai sendo alinhado progressivamente. Como resultado o postura é corrigida e o resultado estético e na saúde é fantástico.

Pilates emagrece?

O Pilates não é um exercício cardiovascular e a queima de calorias não é seu principal objetivo. Entretanto, ele age no emagrecimento de 3 maneiras:

1. Ao tonificar a musculatura de todo o corpo, o metabolismo é acelerado, o que aumenta a queima de calorias em repouso

2. Define e modela os grandes músculos do corpo

3. Por melhorar a postura, cria um corpo mais alongado, aparentando uma forma mais magra

Combiná-lo com uma atividade aeróbia é uma ótima pedida para um programa de perda de peso e redução de medidas.

Gravidas podem fazer pilates ?

De maneira geral, exercícios moderados são saudáveis para mulheres com uma gravidez sem risco, mas é importante ter algumas precauções em mente:

1. Não force muito os músculos abdominais para evitar a separação dos músculos abdominais

2. Tome muito cuidado com a coluna lombar, que pode ser tencionada pelo peso do feto

3. Evite os exercícios que requerem que você deite de costas, pois esta posição pode comprometer o sistema circulatório da mâe e do feto

4. Esteja atenta que seu centro de gravidade e seu senso de equilíbrio foi modificado

5. Não inicie uma atividade totalmente nova no primeiro trimestre

Isto dito, muitos exercícios de alongamento e fortalecimento do Pilates podem ser bons para o corpo e a mente da mulher durante a gravidez. E importante: durante a gravidez, somente pratique Pilates sob a orientação de um instrutor que tenha sido especialmente treinado para ensinar mulheres em tal condição.

Dra. Tamara S. M. do Amaral

Fisioterapeuta

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